Spor Yapanlar İçin Tuz Tüketimi
Tuz iki parçacıktan oluşmaktadır: sodyum ve klorür. Sofra tuzunda ise %40 oranında sodyum bulunmaktadır. Sodyum vücut içerisindeki sıvı dengesinin iyi bir şekilde korunması için oldukça önemli bir mineraldir. Vücutta hücrelerin içinde, dışında ve kanınızda doğru bir miktarda su tutulmasını sağlar.
Sağlık kuruluşları tarafından tuz alımı maksimum olarak 6g olarak belirlenmiştir. Fazla tuz tüketimi tansiyon, böbrek hastalıkları gibi sorunlara yol açabilir. Ancak bu terleme ile sodyum kaybı yaşayan sporcular için geçerli değildir.
Sporcular ortalama bir kişiden oldukça fazla tuza ihtiyaç duymaktadır. Tüm sporcular, egzersiz yaptıkları sürece terlemeye eğilimlidirler. Bu egzersizin şiddetine bağlı olarak vücudun artışa geçmekte olan sıcaklığını düşürme mekanizmasıdır.
Ter, litre başına 500-2400mg sodyum içerebilir ve atletlerin şiddetli egzersizler sırasında 8.000mg’a kadar sodyum kaybı yaşadıkları bilinmektedir.
Egzersiz yapıyorsanız ne kadar sodyum kaybettiğinizi hesaplamanız gerekmektedir. Bu hesaplamayı egzersiz öncesinde ve sonrasında kıyafetsiz tartılarak yapabilirsiniz. Verdiğiniz kilo kaybettiğiniz sıvıya eşit olmaktadır.
Kaybedilen sıvıda litre başına 1.000mg sodyum kaybedersiniz. Bu hesaplamada her litre başına 2.5g tuz tüketerek dengeli ve gerekli miktarda uz tüketmiş olacaksınız.
7/24 Ücretsiz Sevkiyat Hizmeti - İstenilen Yere Taşıma - Hizmet ve Kalitede En İyisi.
HEMEN ARA GETİRELİM.
0216 364 22 10